如何在水下憋氣超過3 分鐘? | 自由潛水呼吸
很多人在學習自由潛水的過程中,除了耳壓平衡的問題外,其中會卡關的還有一項,就是在水中靜態閉氣的時間。不過,在使用這些技巧之前,必須先確保一個前提:如果你不是自由潛水員而且身邊沒有潛伴,千萬不要在水中嘗試,哪怕是你家的浴缸。PhotobyJulianDufort[1]onUnsplash1. 放鬆 (降低氧氣消耗)在開始憋氣之前,躺平在地面,使用腹式呼吸的方法,吸氣3秒,吐氣6秒。注意這裡僅僅是將腹部吸滿,吐氣的時候是被動吐氣,也就是讓體內的空氣自然釋放出來。你可以牙齒閉合,然後舌尖輕輕放到牙齒後方來控制空氣流出的速度。如果你有血...
很多人在學習自由潛水的過程中,除了耳壓平衡的問題外,其中會卡關的還有一項,就是在水中靜態閉氣的時間。不過,在使用這些技巧之前,必須先確保一個前提:如果你不是自由潛水員而且身邊沒有潛伴,千萬不要在水中嘗試,哪怕是你家的浴缸。
Photo by Julian Dufort[1] on Unsplash1. 放鬆 (降低氧氣消耗)在開始憋氣之前,躺平在地面,使用腹式呼吸的方法,吸氣3秒,吐氣6秒。注意這裡僅僅是將腹部吸滿,吐氣的時候是被動吐氣,也就是讓體內的空氣自然釋放出來。你可以牙齒閉合,然後舌尖輕輕放到牙齒後方來控制空氣流出的速度。如果你有血氧儀,你會發現你的心率大大降低,這也就說明你的新陳代謝降低了,氧氣消耗也會低很多。
Photo by Jen Armstrong[2] on Unsplash進入到憋氣階段,用大腦掃描全身每一個部位,確保身體每一個部位都是放鬆的,小到一個腳趾,大到整個背部和腹部。一開始你沒有什麼感覺,但是隨著體內氧氣逐漸消耗,你的體內會產生二氧化碳,這個時候你會慢慢察覺到胸部會有灼燒感,腦部和臉部開始發熱,這個時候不用擔心,你體內還有足夠的氧氣。
這個時候保持憋氣,並且放鬆你的腹部,你會發現腹部開始出現緩慢和有規律的抽動,這是你的大腦提醒你,體內二氧化碳升高了,你需要將二氧化碳排出,但是體內還有足夠的氧氣。這個時候繼續保持憋氣,千萬不要把肺里的空氣吐出,因為你吐出來你會舒服很多,但是你同時吐出了大量的氧氣,憋氣的時間會大大縮短。
隨著憋氣時間增加,腹部的抽動會開始變得幅度更大而且更為頻繁。我的建議,每次數10個抽動,看一看最後憋氣的時間,如果你覺得還很輕鬆,下次就再多忍受3-5次抽動,慢慢的,循序漸進的訓練,憋氣的時間便會慢慢增加。
Photo by Jakob Owens[3] on Unsplash大腦如何放鬆,我剛剛說了大腦佔身體25%的氧氣消耗,所以我們需要借用靜心來放鬆自己的精神,聽起來玄乎,其實不然。我們要做的,就是開始想象比如:你前方10米有一個房子,房子里是花園,開始憋氣的時候,你開始想象自己慢慢走著,去感受去看,路是什麼樣子,石頭路還是泥濘的小路,慢慢走,到了房子門前,門是什麼顏色,門框是...
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