初學衝浪動作(1) 划水(原文2006728) | 衝浪划水肌肉
現在來談談剛接觸衝浪的初學者所需練習各項技巧。喬治認為初學的七個基本動作分別是:划水,追浪,起乘,越浪,等浪,斜跑,姿勢等,現在就來詳述。1.划水當我們要要划水出海等浪,要划水;要追一道浪,也要划水。所以說划水對於衝浪可說是接觸衝浪的第一件事情,重要性不可言喻。划水首重的是效率。若你划個半天但是加速不快或是根本沒前進,是非常耗費體力並且沒效率的。所以我們就來談談划水的正確效率與方法。衝浪划水一般是用自由式的划水法,划水要划深,每一次划水手部動作都要做的確實。每一次划水都要划滿划完,不要划了一半...
現在來談談剛接觸衝浪的初學者所需練習各項技巧。喬治認為初學的七個基本動作分別是:划水,追浪,起乘,越浪,等浪,斜跑,姿勢等,現在就來詳述。
1. 划水
當我們要要划水出海等浪,要划水;要追一道浪,也要划水。所以說划水對於衝浪可說是接觸衝浪的第一件事情,重要性不可言喻。划水首重的是效率。若你划個半天但是加速不快或是根本沒前進,是非常耗費體力並且沒效率的。所以我們就來談談划水的正確效率與方法。衝浪划水一般是用自由式的划水法,划水要划深,每一次划水手部動作都要做的確實。每一次划水都要划滿划完,不要划了一半就抬手,要把划水的整個動作做完。划水的時候手指要合起,向下划,划滿一個再換下一個,手的角度不要向外。你也可以像有些游泳者般,用那種向內側有弧度的划水。就是手剛伸進水裡的時候由內向外挖出一個半圓弧,再直線向後划結束這個划水動作。這一種划水會稍微快一些,缺點是比較累。多半是短板手比較會用這個動作。
在追浪划水時,要先划個幾下,將速度確實地划出來,一邊轉身觀察浪,一邊注意附近的人,當浪接近自己的時候划水就要瞬間加速,直到浪推進板子,這時就可以起乘。瞬間加速是很重要的,許多衝浪者就只靠瞬間加速就能追到浪了。所以慢慢的要練出加速的爆發力。每一次的划水時,要記得效率是最重要的。一開始的初學者比較沒有體力划水,建議可以用游泳或者是伏地挺身來鍛鍊划水與追浪,還有衝浪的肌耐力。自由式游泳因為與衝浪划水相當類似,所以用來練習衝浪是相當好的。而伏地挺身剛好訓練的肌肉就是衝浪所需要用到的,所以也是相當值得推薦的鍛鍊方式。剛開始的時候可以從十個開始做,第二天做兩組十個+十個,第三天做十個+十個+十個三組。第四天可以增加每一組的數量,20+20+20,可以繼續視自己的狀況增加。要是一天能做到三組每組50個,下水追浪的時候就會變的非常有力,耐力也會增進的非常好。在做完每一組的時候別忘了順便練習一下起乘的動作喔~另外趴在板子上的位置也是很重要的。找出一個板子上的位置,讓自己每次划水的時候對準。這個位置就是當你趴在板子上,你的板頭要稍浮出水面,但是不能太翹,約是一吋高(2~3cm)以下。翹太高了要往前趴,板頭已經插入水裡的話則要往後趴。每次趴在同樣的這個位置划水,你的划水速度會是最快的。
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