【行山路線】親試8條入門路線美景宛如世外附補給站打卡位推薦 ... | 簡易行山路徑
「真係喺香港!」以下8條路線的沿途景色絕美,以行山新手來說,算是心理負擔較輕、簡單及不迂迴的路線。此文最後部分另有其他行山新手熱門路線推介。此外,營養師提供行山前、中、後的飲食宜忌,補充體能及不易胖的實用貼士,同時提議大家帶什麼糧食來充飢及補充體力。攝影:尹嘉蔚先提醒行山人士要預計好時間,帶齊糧水及充足裝備,並加合適的裝束上山,不宜輕視山野間變幻莫測的天氣或環境。行山新手記得要多搜集資料,了解行程及時間,評估自己的能力才計劃行程,找富經驗的同行者隨行,再度提醒大家請勿破壞自然生態,自己垃圾自...
「真係喺香港!」以下8條路線的沿途景色絕美,以行山新手來說,算是心理負擔較輕、簡單及不迂迴的路線。此文最後部分另有其他行山新手熱門路線推介。此外,營養師提供行山前、中、後的飲食宜忌,補充體能及不易胖的實用貼士,同時提議大家帶什麼糧食來充飢及補充體力。攝影:尹嘉蔚
先提醒行山人士要預計好時間,帶齊糧水及充足裝備,並加合適的裝束上山,不宜輕視山野間變幻莫測的天氣或環境。行山新手記得要多搜集資料,了解行程及時間,評估自己的能力才計劃行程,找富經驗的同行者隨行,再度提醒大家請勿破壞自然生態,自己垃圾自己帶走。此文另附行山飲食,看清營養補充及食物宜忌,有足夠的體力及精神對安全地行山十分重要。
【行山前營養補充】營養師王敏寧(Mandy)提供行山前、中、後的飲食建議,不妨參考一下如何有效地補充能量、提升運動表現、運動後進食也不易致胖等實用性建議。先看行山前的營養補充,甚麼適合吃?甚麼不適合吃?Mandy提議行山前適合進食適量的複雜性碳水化合物、蛋白質食物。複雜性碳水化合物包括原片燕麥、糙米及全麥麵包等,屬較低升糖指數的食物。蛋白質食物例如是烚蛋、果仁醬、鷹嘴豆蓉或吞拿魚等,使食物中的糖份慢慢釋出,穩定血糖之餘,亦可提供能量。
行山前適合︰適量的複雜性碳水化合物︰燕麥、糙米及全麥麵包等低升糖指數的食物。蛋白質食物︰烚蛋、果仁醬、鷹嘴豆蓉或吞拿魚等穩定血糖及提供能量。
行山前不適合:尤其在運動前1小時,避免吃得過飽及吃一頓正餐,以免造成消化不良和影響運動的表現。高升糖指數的食物,包括糖果、蛋糕及高糖分果汁。
相關文章︰行山飲食 ︳行山食咩好? 一文看清營養補充及食物宜忌[1]
行山是一項舒展身心的活動,同時能增強體魄。長路漫漫,為自己打氣的時侯,漸漸鍛鍊出堅毅不屈的靈魂,堅持信念總能完成目標。(1)塔門:環島漫步遊 野餐放風箏
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