鹽水雞鹹水雞熱量大公開(雞腿 | 鹽水雞熱量
鹹水雞的種類繁多,很適合增肌減脂的朋友,因為自己選擇食物份量、蔬菜量也很多,且賣的店家在台灣是隨處可見。今天營養師要來分享怎麼點才是適合增肌減脂營養均衡的一餐‼️鹽水雞熱量大公開(雞腿,雞胸及雞胗)步驟一:挑選鹽水雞裡面150~200卡左右的蛋白質要進行增肌減脂蛋白質一定要攝取足夠,因此我們來看看蛋白質有什麼選擇。雞腿、雞胸、雞翅:市售一塊約21-28g的蛋白質,約有3-4份蛋白質,熱量約為210大卡,但是雞翅因為皮比較多,所以點雞翅的話熱量會再加50大卡左右。除了雞肉之外也有很多配菜,要跟雞肉搭配著吃才對味!營養師...
鹹水雞的種類繁多,很適合增肌減脂的朋友,因為自己選擇食物份量、蔬菜量也很多,且賣的店家在台灣是隨處可見。今天營養師要來分享怎麼點才是適合增肌減脂營養均衡的一餐‼️
鹽水雞熱量大公開(雞腿,雞胸及雞胗)步驟一:挑選鹽水雞裡面 150~200 卡左右的蛋白質要進行增肌減脂蛋白質一定要攝取足夠,因此我們來看看蛋白質有什麼選擇。
雞腿、雞胸、雞翅:市售一塊約21-28g的蛋白質,約有3-4份蛋白質,熱量約為210大卡,但是雞翅因為皮比較多,所以點雞翅的話熱量會再加50大卡左右。除了雞肉之外也有很多配菜,要跟雞肉搭配著吃才對味!
營養師推薦配菜→150卡左右的選擇:
小豆干三塊
大豆干80g(約一塊)
150卡的大豆干份量豆腐一個
150卡的豆腐份量豆皮 80g
150卡的豆皮份量蛋兩顆
毛豆200g
150卡的毛豆份量雞胗80g (低脂內臟類,但是膽固醇疾病的要注意攝取量)
150卡的雞胗份量步驟二:挑選鹽水雞當中200卡左右的碳水化合物因為每個店家給的量都不一樣 所以我們會用拳頭來稍作計算
三個拳頭的醣類 熱量約210大卡
所以以3份醣類來說,以下為食物的生重量,有興趣的人可以回家秤看看
馬鈴薯 270
地瓜 165
玉米 255
白飯60
糙米60
這些食物都是醣類很好的選擇
切記不可直接忽略這類食物的來源喔!
除此之外蔬菜建議三樣:各式各樣的蔬菜都可以
營養師 1 對 1 增肌減脂諮詢,記得索取喔!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
減肥吃鹽水雞的提醒一:熱量爆卡地雷食物百頁豆腐:百頁豆腐是使用大豆蛋白加入大豆油製成的,所以含有許多油脂,且百頁豆腐裡很多的孔洞,會增加吸收鹽分的機率,是非常不適合減脂時吃的。
大腸:大腸屬於高油脂類蛋白質,且內臟類膽固醇較高,真的要吃建議選擇...
取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
瘦身也能大啖鹹水雞?營養師教這樣吃不胖 | 鹽水雞熱量
胖子也能吃鹽水雞?「5夜市美食」減肥免驚太幸福了吧 ... | 鹽水雞熱量
營養師教你:關東煮、鹽水雞這樣吃不怕胖! TVBS新聞網 | 鹽水雞熱量
瘦身也能吃鹹水雞?營養師教這樣吃不胖– 趙函穎營養師 | 鹽水雞熱量
鹹水雞能當減肥晚餐嗎 | 鹽水雞熱量
鹹水雞 | 鹽水雞熱量
胖子也能吃鹽水雞?「5夜市美食」減肥免驚太幸福了吧 | 鹽水雞熱量
瘦身也能大啖鹹水雞?營養師教這樣吃不胖 | 鹽水雞熱量
吃鹹水雞就能減脂?!鹽水雞熱量大公開!(雞腿 | 鹽水雞熱量
瘦身也能吃鹹水雞?營養師教這樣吃不胖 | 鹽水雞熱量
【營養師出去吃EP40】鹹水雞超健康!? 頻道歷年來最低熱量 ... | 鹽水雞熱量
瘦身也能大啖鹹水雞?營養師教這樣吃不胖 | 鹽水雞熱量
鹽水雞鹹水雞熱量大公開(雞腿 | 鹽水雞熱量
大家瘋做「懶人鹹水雞」還可減肥?這樣吃減醣、生酮都通 | 鹽水雞熱量
胖子也能吃鹽水雞?「5夜市美食」減肥免驚太幸福了吧 | 鹽水雞熱量
鹹水雞能當減肥晚餐嗎 | 鹽水雞熱量
瘦身也能大啖鹹水雞?營養師教這樣吃不胖 | 鹽水雞熱量
瘦身也能大啖鹹水雞?營養師教這樣吃不胖 | 鹽水雞熱量
健康網》瘦身也能吃鹹水雞! 營養師:掌握3大原則 | 鹽水雞熱量
鹹水雞熱量總整理!營養師推薦3 大吃法健康享受鹹水雞 | 鹽水雞熱量
清爽鹹水雞怎麼吃增肌減脂?營養師2張圖教戰 | 鹽水雞熱量
鹽水雞助減脂減重!營養師教你吃鹽水雞6原則,不易致癌 | 鹽水雞熱量
怎麼吃最瘦又排便順暢?鹽水雞熱量纖維比一比! | 鹽水雞熱量
健康網》鹹水雞這樣選熱量照樣爆表營養師授不踩雷5招 | 鹽水雞熱量
欧野基民家宿泊
OYAJI Guesthouse⭐⭐⭐
不論你是出差還是旅行,入住3星級的OYAJIGuesthouse可讓你的台南市之行感受舒適安逸。住宿內設有多種設施和服務,可讓你安心...