明明調好鬧鐘了,為何還是一直按掉?試試這5個小動作,再也 ... | 傳統鬧鐘調時間
「明天要開會,早點到公司準備好了。」那就設定6點半的鬧鐘吧,但感覺不安全,再多設定6:35、6:40、6:45、6:50的鬧鈴好了,怕爬不起來⋯⋯ 這樣的情景是否似曾相似呢?過去的我也常這樣,而且通常要拖到最後一個鬧鈴響起,才會心不甘情不願的起床。但事後回想,都不知道自己到底在床上幹什麼,怎麼就是不起床呢!直到我讀了《上班前的關鍵一小時》[1],它說起床也有分數喔!叫做「起床動機級數」(WakeUpMotivationLevel),共分10級。一般被鬧鐘吵醒時,大概處於1-2級,也就是半睡眠狀態。此時如果不採取一些行動,很容易又回...
「明天要開會,早點到公司準備好了。」那就設定6點半的鬧鐘吧,但感覺不安全,再多設定6:35、6:40、6:45、6:50的鬧鈴好了,怕爬不起來⋯⋯
這樣的情景是否似曾相似呢?過去的我也常這樣,而且通常要拖到最後一個鬧鈴響起,才會心不甘情不願的起床。但事後回想,都不知道自己到底在床上幹什麼,怎麼就是不起床呢!
直到我讀了《上班前的關鍵一小時》[1],它說起床也有分數喔!叫做「起床動機級數」(Wake Up Motivation Level),共分10級。一般被鬧鐘吵醒時,大概處於1-2級,也就是半睡眠狀態。此時如果不採取一些行動,很容易又回到溫暖的被窩裡。為了提升動機,作者哈爾.埃爾羅德(Hal Elrod)提供以下5步驟,讓你能準時起床。
Step1:睡前先建立好心態(起床動機:2級)「明天就要出國旅行了,今天早點睡才會有精神。」怎麼知道太興奮,翻來覆去依舊睡不著,結果還是失眠了。但即便如此,鬧鈴一響,我依然興奮地跳下床,等不及收拾行李,準備去坐飛機!
但如果劇情換一下,變成「明天6點就要起床,一定會超級累。」果不其然,隔天一醒,腦海馬上浮現「才6點,我還想繼續睡!」
同樣睡不夠,為何兩者會有如此大的差異?究其原因,是因為我們睡前的最後一個念頭,其實就是起床的第一個念頭。這就是早起的關鍵,每天晚上都要積極而謹慎地為第2天早晨升起一種正面的心態,如此隔天起床精神才比較不會感到疲憊。
Step2:鬧鐘擺遠一點(起床動機:2級)以前我設定完鬧鈴,就順手把手機放在床頭邊,但這其實是阻礙早起的習慣。因為當鬧鈴響起時,我們的起床動機級數通常還處於一級,也就是半昏半醒的狀態,此時很容易反射性地把鬧鈴關掉還不自知。
所以如果你還找不到隔天早起的好心態,就先把鬧鐘,或是手機擺得遠遠的,最好需要下床再走幾步的距離。如此起床後,就必須起身、下床、走路,無形中增加活動的時間,「起床動機」就會從1級立刻提升到2級,變成睡眼朦朧的狀態。
Step3:刷牙(起床動機:3或4級) ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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