忽視重訓、缺乏休息⋯模擬比賽搞懂鐵人三項順序安全完賽! | 三鐵賽前準備
MichaelCampanellaGettyImages廣告-內文未完請往下捲動「鐵人三項」新手容易犯的錯誤1.跟風參賽越來越多人參加三鐵賽事,你也被吸引了嗎?想要挑戰自我很好,但一定要衡量自己的能力,若你不擅長在開放性海域游泳、不太會騎自行車,甚至沒有嘗試過長距離的路跑,請不要冒然報名,否則可能會威脅到自己的生命安全喔!2.賽前沒有熱身賽前雖然要保持體力,不過低強度的暖身與伸展絕對不能少,提前幫肌肉和韌帶…等軟組織預熱,有助於避免抽筋、扭傷的問題,同時激活體內的散熱機制,預防在接下來的運動中身體過熱,這在有氧運動非常重要喔...
Michael CampanellaGetty Images
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「鐵人三項」新手容易犯的錯誤1.跟風參賽
越來越多人參加三鐵賽事,你也被吸引了嗎?想要挑戰自我很好,但一定要衡量自己的能力,若你不擅長在開放性海域游泳、不太會騎自行車,甚至沒有嘗試過長距離的路跑,請不要冒然報名,否則可能會威脅到自己的生命安全喔!
2.賽前沒有熱身
賽前雖然要保持體力,不過低強度的暖身與伸展絕對不能少,提前幫肌肉和韌帶…等軟組織預熱,有助於避免抽筋、扭傷的問題,同時激活體內的散熱機制,預防在接下來的運動中身體過熱,這在有氧運動非常重要喔!另外,你也能夠利用熱身的時候整理思緒,讓注意力更集中在待會兒的比賽上。
3.比賽中不補給
新手最常犯的錯誤就是補給時間不對,經常等感覺到飢餓才開始吃東西,其實在游泳項目後就可以進行熱量補充,加上考量到消化的時間,避免最後跑步時,胃裡還有大量的食物影響到成績,因此建議游泳後、騎車時,就可以幫身體補充燃料囉!
4.比賽時使用新裝備
在比賽當天使用新的跑鞋、泳鏡、補給品、單車零件…等,是一件非常具有風險的事情,因為這些不熟悉的裝備,可能會在使用上對你帶來一些困擾,影響到成績事小,如果造成安全上的問題就不好了,所以建議在比賽日還是使用平常練習時的裝備會比較好喔!
5.忽略項目轉換
初次參加心情上當然會比較緊張,再加上沒有練習項目轉換,新手在轉換區容易忘東忘西,例如:找不到補給品、忘了帶號碼布…等,每漏掉一項,心中就會越來越忐忑、緊繃,不過別太擔心,這樣的情況可以透過事前的練習來避免。
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